10 Dicas Para Gerenciar Suas Emoções no Dia a Dia

Você já aprendeu sobre:

medo (https://www.xn--emoaoerazao-o9a.com.br/medo-o-que-nos-mantem-vivos-e-o-que-nos-mantem-presos);

ansiedade (https://www.xn--emoaoerazao-o9a.com.br/ansiedade-a-doenca-de-viver-num-futuro-que-ainda-nao-existe);

estresse (https://www.xn--emoaoerazao-o9a.com.br/estresse-a-doenca-do-presente);

gratidão (https://www.xn--emoaoerazao-o9a.com.br/gratidao-a-pratica-simples-que-transforma-o-cerebro-e-o-corpo);

perdão (https://www.xn--emoaoerazao-o9a.com.br/perdao-a-libertacao-que-voce-da-a-si-mesmo);

resiliência (https://www.xn--emoaoerazao-o9a.com.br/resiliencia-a-arte-de-nao-desabar-quando-tudo-pesa);

Agora é hora de transformar tudo isso em ação. Aqui estão as 10 dicas mais poderosas — e em algumas delas, você vai parar, pegar um papel e fazer agora.

1. Pergunte: isso está acontecendo agora ou é algo que estou imaginando?

Toda vez que o medo ou a ansiedade bater, para e faz essa pergunta em voz alta ou por escrito. Se for algo que ainda não aconteceu, volta para o presente. Mais de 90% dos medos e preocupações nunca se concretizam.

2. Exercício: enfrente um medo pequeno essa semana.

Escreva agora um medo que te trava mas que você sabe que não representa perigo real. Pode ser falar em público, iniciar uma conversa difícil, tentar algo novo. Comprometa-se a agir diante desse medo ainda essa semana. O ideal é que o medo esteja presente, não fique esperando ele passar.

3. Pergunte: isso vai importar daqui a uma semana?

Quando o estresse chegar, procure filtrar o que é urgente do que é apenas barulho. Se a resposta for não, tente rever o nível de energia que você está colocando nisso. Faça essa pergunta todas vezes antes de reagir.

4. Exercício: diário de gratidão.

Antes de dormir hoje, pegue um papel ou um caderno e escreva três coisas pelas quais você é grato. Pode ser qualquer coisa não interessa o tamanho sejam elas pequenas ou grandes, como por exemplo uma conversa boa, uma refeição, um momento de paz. Faça isso por sete dias seguidos e observe como sua perspectiva começa a mudar.

5. Exercício: gratidão no dia difícil.

Procure lembrar de um dia recente que foi muito ruim. Agora escreva duas coisas que ainda eram boas naquele dia, por menores que sejam. Esse exercício treina o cérebro para enxergar o que existe de bom mesmo no meio do que é difícil.

6. Exercício: escreva o nome de quem você precisa perdoar.

Esse é um dos mais difíceis, mas também um dos mais iportantes exercícios que você precisa fazer, vamos lá, pegue um papel e escreva o nome de alguém que te machucou e que você ainda carrega como peso. Depois escreva a frase: "Eu escolho te perdoar, não por você, mas por mim." Perdão começa com uma decisão, não com um sentimento. Esse é o primeiro passo.

7. Ressignifique o que te machucou.

Muito bem, feito o difícil exercício 6, pegue a situação que você descreveu no exercício anterior e responde por escrito: o que essa experiência me ensinou? O que ela revelou sobre mim? O que ela abriu na minha vida?

Responder de maneira honesta as perguntas acima é importante porque quando você dá um novo significado ao que viveu, o peso dele na sua vida e na sua mente muda.

8. Pare de fugir do desconforto.

Essa semana, quando aparecer uma situação desconfortável que você teria vontade de evitar tente ao invés disso enfrentar. Resiliência se constrói na dificuldade. Cada vez que você atravessa algo difícil sem desmoronar, está ficando mais forte para o próximo desafio.

9. No meio da pressão, pergunte e escreva: o que eu posso fazer agora?

Isso mesmo, agora não amanhã ou quando tudo melhorar, mas sim agora mesmo. Escreva pelo menos uma ação concreta que está ao seu alcance hoje. Resiliência é agir dentro do que você pode, com o que você tem, onde você está.

10. Cuide das bases essa semana.

Escolha uma base que você tem negligenciado pode o sono, a alimentação, talvez fazer exercícios ou até mesmo criar alguns vínculos e faça uma mudança pequena e concreta hoje. O cérebro resiliente é um cérebro que descansa e se recupera. Sem essa base, qualquer emoção fica mais difícil de gerenciar.

Gerenciar emoções não é suprimi-las. É entendê-las, filtrar o que é real do que é imaginado, e escolher conscientemente como responder em vez de apenas reagir.

Se essas dicas te ajudaram ou fizeram sentido pra você , compartilhe elas com alguém que está passando por um momento emocionalmente difícil agora.